Как повысить продуктивность: правило пяти секунд от Мел Роббинс

Сегодня метод от Мел Роббинс — «Правило пяти секунд», Почти саммари на ее одноименную книгу.

Ударение на первый слог. Слово английское, корень латинский, известный нам по слову «сумма». Слово переводят как «краткое содержание ч.-либо». Чаще всего используют для пересказа книг нонфикшн. Автор написал, мы прочитали, и вот что в сумме получилось.

В чем суть правила пяти секунд

У Мел правило звучит так: «В тот момент, когда вы чувствуете интуитивный порыв действовать для достижения цели, вы должны отсчитать 5–4–3–2–1 и начать действовать, иначе мозг вас остановит».

Согласна, еще вспоминается советское «Главное нАчать».

Автор правила часто задавалась вопросом, почему так трудно заставить себя делать вещи, которые нужны для улучшения своей жизни, будь то здоровье, отношения или карьера. Ей и самой пришлось пережить кризис, когда финансы на нуле, нет работы, брак трещит по швам, а она не могла заставить себя действовать, чтобы изменить ситуацию. Кризис, как это часто случается, стал толчком к переменам. Однажды она дала слово, что утром встанет сразу, как прозвенит будильник, отсчитав, как при пуске ракеты, «5-4-3-2-1». Встать удалось, а вслед за этим найти работу, наладить свою жизнь и стать знаменитой.

Пробовала. Пока читала книгу, уже хотелось мчаться, как ракета, к своим мечтам и действовать. Потом прорыв прошел, но метод остался. Я, например, легко начинаю что-то новое, но вот с продолжением начатого испытываю сложности. В момент, когда кто-то добрый внутри начинает меня отговаривать от действия, пробовала считать «5-4-3-2-1» и делать то, что должна. Кажется ерундой, но метод срабатывал.

Почему правило пяти секунд работает

При решении действовать для достижения тех или иных целей мы начинаем сомневаться, поддаемся страху, прокрастинируем и откладываем начало процесса снова и снова. Так наш мозг защищает нас от всего пугающего, сомнительного и трудного. Пятисекундный отсчет становится паузой, которая прерывает сомнения, отвлекает от отговорок и настраивает на действие. Такой «начальный ритуал» активизирует префронтальную кору головного мозга. А она, как известно, и отвечает за принятие решения, концентрацию внимания и самоконтроль.

При регулярном использовании метод прерывает привычку колебаться, и каждый раз двигаться в нужном направлении становится легче. Со временем появляется уверенность и гордость достижениями, ощущение, что все под контролем. Чем больше мы верим в то, что контролируем свою жизнь, свои действия и свое будущее, тем счастливее и успешнее становимся.

Как можно использовать правило пяти секунд

Прежде всего, правило можно использовать при склонности к «откладыванию». У каждого из нас есть дела, до которых мы никак не можем добраться: от «разобрать фотографии в смартфоне» до «списка дел, которые позволят вырасти нашему бизнесу». Запланируйте время, отсчитайте 5-4-3-2-1, и начинайте.

Правило помогает выработать здоровые привычки в еде, в физической активности, помогает избавиться от вредных привычек. Если вы чувствуете, что устали для физических упражнения, а они нужны, считайте 5-4-3-2-1, и начинайте тренироваться. Если рука тянется за сладким, которое не надо есть, считайте — и остановитесь

Метод использовали те, кто боялся публичных выступлений, был слишком стеснительным или нерешительным, не мог первым попросить прощения, хотя чувствовал себя виноватым.

Правило помогало контролировать свои эмоции. Каждый раз, когда вас охватывает гнев или вы слишком волнуетесь, отсчитайте 5-4-3-2-1, и старайтесь снизить градус эмоций.

Правило вдохновило людей, которые боялись реализовывать свои «безумные» мечты. Кто-то осмелился и позвонил в компанию своей мечты при поиске работы, кто-то записался в 40 лет на курсы по рисованию, кто-то превратил хобби в бизнес.

Цитата от автора

«Забудьте о мотивации; это миф. Я не знаю, где мы все взяли эту идею о том, что для того, чтобы измениться, нужно «гореть желанием» или «чувствовать» мотивацию к действию. Это абсолютный хлам. В тот момент, когда приходит время для изменений, вы не будете чувствовать никакой мотивации. На самом деле у вас не будете желания вообще что-нибудь делать. Если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно оторвать свою задницу от стула и дать себе хорошего пинка».

Будни ИП: как управлять бизнесом без суеты - Колонка Натальи Зориной на PPT.RU:

• Бумажная трудовая книжка у молодого специалиста в 2024 г.: вести или не вести
• Новости, которые удивили в мае. О налоговой реформе 2025
• Уведомление о несоблюдении законодательства о персональных данных — это мошенники?
• Новости, которые обратили на себя внимание в июне
• Все статьи колонки "Катавасия, или Будни ИП – авторская колонка Натальи Зориной"

• Elena
  2024-06-14 16:20:25
  Задницу оторвала, пинок не получился.
• Наталья и Арсений
  2024-06-14 17:52:10
  А 54321 сказали))?
  Чудеса чудесятся иногда... Спасибо, что читаете нас.
• Elena
  2024-06-14 20:21:35
  В чудеса не верю, больше верю в пинок, только он должен быть очень чувствительным.
  Спасибо Вам, Наталья, за Ваши статьи, лично мне они очень помогают во многом разобраться.
  И привет Арсению, он у Вас замечательный помощник.
• Наталья и Арсений
  2024-06-14 22:54:27
  Elena, 👍👍👍 Арсений доволен... не то слово😃 а то все спрашивает, а где мои читатели? 😃
  Спасибо и Вам!